unoszenie bokiem

Kopia z dziennika: 30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, [...]

[...] - pompki z nogami wyżej 4x - pompki żołnierskie 4x - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 3x - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 4x max - krzesełka 3x max - spięcia m. brzucha 4x30 - przenoszenie nóg na boki leżąc 3x *przedramiona: - uginanie nadgarstków z [...]

[...] nienawidzę jak zawsze, ale dziś mi się przynajmniej nie robiło ciemno przed oczami 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x 25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb65c30eced47a6abf07d79a58a0e73.png + omega3, [...]

CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Przez cały trening miałam w głowie słowa Rudej: "Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok [...]

Tydzień 7/ Dzień 46 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

dzien 48 sobota trening obwodowy na pupę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

Dzień 50/8 TRENING rozgrzewka step obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x7kg/20x8kg/18 x8kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc /cc/3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]

4/06 Trening obwodowy na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na [...]

[...] Niestety cały czas odczuwam lekki dyskomfort w prawym barku, mam nadzieję że to jednak chwilowy problem. wyciskanie sztangi leżąc 4x5 60,70,80,90kg wyciskanie hantli skos 8x26, 8x29, 8x32, 10x23 dipsy 8x10kg, 8x15, 8x17,5 10xcc military press 4x8 francuz leżąc4x8 prostowanie na wyciągu 3x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 rotatory 3x10

/SFD/Images/2015/12/31/b6c8366e55b04d338d2a754629f4b39e.jpg niedziela 2.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e8bac485c5a04817a6abd522ddd7eeac.png Suma dobowa: 2974 kcal 262 g białka 53 g tłuszczu 355 g węglowodanów cos takiego, ale był czit, i lody niby juz wliczone, ale nie wliczyłem kuraka, frytki i sos. -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed [...]

[...] 1. kalta: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6 x 8 powtórzeń 2. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przodem 6s x 8-6 powtórzeń 3. biceps + triceps: *bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x 6 powtórzeń *tric: [...]

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Znowu sie czuje jak paralityk \-) Nogi mnie zayebiscie bolą, z wielkim bólem chodze po schodach. A teraz po treningu doszły jeszcze plecy... TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:35kg) 60kg /65kg /70kg /75kgx4 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

na trica daj pompki wasko a na barki jak juz unoszenie to bokiem lub wyciskanie

wczoraj poleciały barki i pierwsza porcja AMG. 1. wyciskanie zza karku do 80kg 2. wznosy bokiem na maszynie 3. unoszenie sztangi na przody o prostych rękach 4. tyły na maszynie 5. kaptur przedramię Opinia trochę nie obiektywna bo brzuch mnie trochę bolał. Jakieś wzdęcie mam ciągle. Ale co ciekawe. dziś zakwasy na barkach są. A wiecie jak ciężko [...]

[...] szrugsy 5s x 10 powtórzeń, martwy ciąg 4s x 6 powtórzeń 3. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przeodem 6s x 8-6 powtórzeń 4. brzuch 5. kalta: na płaskiej 6s po 8-6 powt., wyciskanie hantli 4s po 10-8 powt, biceps: w oparciu o kolano 3s po 6 powt., [...]

Wczoraj tj. w środę robiłem trening barków: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy- ostatnia seria 70kg - 4 serie (12-6) w ostatniej powtórzenia wymuszone 2. Wznosy bokiem na maszynie siedząc- 3 serie (12-10-16) ostatnia ze zmniejszanym ciężarem 3. Unoszenie sztangi w przód stojąc - 3 serie (12-10) ostatnia 35kg 4. Wznosy barków na maszynie -3 serie po [...]

CZWARTEK 06.06.2013 DZIEŃ 53 TYDZIEŃ 8 Dodatkowo: :-)- 40min PW dom-praca :-)- 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte :-) dobrze pracowały!!:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2kg/6kg cc/1/5 Przy odwodzeniu nogi, bolały [...]

[...] na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH -wyciskanie skos 4x 4-8 -rozpietki skos 4x 6-8 -wyciskanie plaska hantle 4-6 + [...]